PORQUE VOCÊ É MAGRO?

Enquanto a sociedade se preocupa em como perder peso, outra parte se preocupa em como adquirir peso, e o melhor, adquirir peso com qualidade. Mas afinal, como conseguir isso?Antes de começarmos, devemos analisar o seguinte:

PORQUE VOCÊ É MAGRO?

Provavelmente, estes são as causas principais deste seu "probleminha":

- Você come muito, porém, só come porcarias.
- Você come bem, porém, em poucas quantidades e horários irregulares
- Você está passando por algum problema emocional.

Acima estão as principais causas, mas antes, deve-se saber que o indivíduo magro é diferente dos outros biotipos. Isso se deve pelo METABOLISMO ACELERADO que eles apresentam.

Com o metabolismo acelerado, eles queimam muito rapidamente tudo o que consomem, assim, ficando quase impossível adquirir mais alguns Kg.

Para o indivíduo magro conseguir ganhar Kilos de músculos, são necessários 3 fatores importantíssimos:

- DIETA
- EXERCÍCIOS FÍSICOS
- DESCANSO

Abaixo falaremos um pouco sobre cada fator..


A DIETA DO MAGRO

Esta é considerada por mim a parte mais importante para se obter resultados satisfatórios.

Sua dieta deve estar composta por 2 tipos de alimentos:
OS ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS.

As proteínas estão encarregadas de reconstruir novos tecidos musculares em seu corpo, por isso é tão importante manter sua dieta sempre com quantidades grandes de proteína, cerca de 2g por Kilo que você tiver.

Já os carboidratos ficam encarregados de lhe dar a energia necessária para você obter o máximo de energia durante seus treinamentos.

Algumas REGRAS que os magros devem seguir em sua dieta:

- Coma de 3 em 3 horas;
- Corte porcarias do seu cardapio se quiser adquirir peso saudavelmente;
- Beba muita água, cerca de 3 a 4 litros por dia.


O TREINO DO MAGRO


Seu treinamento deve ser feito com exercícios compostos.
Exercícios compostos são os exercícios em que se trabalha mais de um grupo muscular por exercício.

O Indivíduo magro deve treinar com pesos pesados, porém, com poucas repetições, cerca de 8 a 10 repetições por série.

LEMBRE-SE: Não faça milhares de exercícios, foque em fazer poucos exercícios com o máximo de intensidade. Procure ficar o menor tempo possível na academia, cerca de 40min. já está de bom tamanho.


O DESCANSO DO MAGRO

Muitos acham que o músculo cresce durante a execução dos exercícios... Grave engano!
A Hipertrofia (crescimento) muscular ocorre quando não estamos na academia



PORQUE OS 3 FATORES SÃO TÃO IMPORTANTES?
DIETA: Você treina pesado e descansa bem, mas caso não dê ao seu corpo o que ele precisa na quantidade certa em alimentos, você não terá resultados.

EXERCÍCIOS: Você como bem e descansa bem, porém, seu treino é fraco e você vive faltando. Você ganhará peso sim, mas ao invés de músculos ganhará gordura, nada bom não acha?

DESCANSO: Você treina pesado e come bem, mas não deixa o seu corpo descansar. Então como seu corpo conseguirá construir os músculos desejados?

Abraços e Bons Treinos!