Subir e descer escadas ajuda na queima de calorias e no desenvolvimento dos membros inferiores
Sem tempo para fazer um aeróbico que auxilie na perda de gordura? Fique tranquila, a escada da sua casa, trabalho ou escola por exemplo pode ser utilizada ao seu favor.
É cientificamente comprovado, que subir alguns lances de escada durante o dia contribui significadamente na queima de calorias, segundo especialistas cada degrau de escada que uma pessoa sobe queima cerca de 0,15 caloria, numero que cai para 0,05 na hora de descer.
Fazendo um calculo simples e usando a criatividade, você pode elaborar diversas séries de exercícios adequados a escada que tiver acesso, não apenas pensando na queima de calorias como na tonificação e desenvolvimento dos membros inferiores.
O ideal para obter resultados significativos utilizando as ecadas é fazer uma série de exercícios que dure em média 30 minutos.
Quem pode fazer este exercício?
Existem algumas contraindicações para realizar esse tipo de exercício, pessoas que sentem dores nas articulações provocadas por impactos, quem sofre de problemas cardíacos e respiratórios devem procurar um médico antes de iniciar os treinamentos.
Precauções
Use um calçado com amortecimento e certifique-se que ele está bem amarrado.
Use os braços e o restante do corpo para se equilibrar.
Se for iniciante respeite seus limites, caso sinta algum desconforto pare o exercício caso o incomodo persista procure um médico.
Faça alongamentos antes de iniciar o treino.
Escolha um local onde não tenha um grande fluxo de pessoas para evitar qualquer transtorno ou acidente.
Gostaríamos muito de deixar um plano de treino aqui, mas além de ser algo simples de elaborar o ideal que ele esteja totalmente adequado a sua rotina e ao seu objetivo. Esperamos que a dica possa ajudar e que surjam relatos de quem testou e deu certo!
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