O que é o BCAA?

Preparamos para você um breve artigo sobre o famoso BCAA, o que é, seus benefícios e como tomar.

O que é BCAA?

BCAA é uma sigla, uma abreviação de "Branch Chain Amino Acids", também conhecidos como "Aminoácidos de cadeia ramificada" este grupo é formado pelos seguintes aminoácidos: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.Existem 20 aminoácidos que que são de grande importância para o corpo humano, agindo na construção muscular, também como para outras funções importantes do nosso corpo. Podemos encontrar estes aminoácidos em diversos alimentos consumidos em nosso dia dia, porém em quantidades pequenas, inferiores a quantidade concentrada nas capsulas de BCAA.

Por que tomar o BCAA?
O BCAA tem grande importância na recuperação de lesão muscular naturalmente ocasionadas pelo treino de musculação. Após o treino o corpo humano se encontra em pleno catabolismo (O catabolismo é quando seu corpo passa a usar sua musculatura como fonte de energia, o que ocasiona a perda de massa magra), com isso é de fundamental importância o organismo contar com os nutrientes necessários para que o corpo não necessite retirar os aminoácidos dos músculos para suprir a falta de uma outra fonte de energia.
Além do mais o BCAA também se encarrega de estimular a produção de insulina, este um hormônio altamente anabólico, esse aumento da insulina resulta em uma melhor absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, ajudando diretamente na construção dos músculos, fora que esse aumento da insulina também proporciona uma maior entrada de glicose nas células o que lhe trará mais energia nos treinamentos.
Com base nessas informações é interessante fazer o uso do BCAA antes e depois dos treinos.

Quanto tomar?

Não há uma quantidade exata de quanto tomar de BCAA, a necessidade de cada um varia desde sua alimentação que pode conter uma boa quantidade de aminoácidos, como até mesmo o peso dessa pessoa. Alguns estudos trouxeram números próximos a 0,20g de BCAA por KG que em média para uma pessoa de 75Kg X 0,20g de BCAA daria 15g.

Mas digamos que no caso do BCAA quanto mais  você puder usar melhor será e os resultados serão mais nítidos e eficazes. Lembrando que o uso do BCAA durante o dia não pode ser descartado, pelo fato de estar auxiliando na manutenção de sua massa magra.